Basisteknikk

PTR- standarden er basisteknikk i vår opplæring. Trenerne legger vekt på følgende momenter:

• Eastern eller semiwestern forehandgrep med sirkulær (shallow loop) tilbakeføring.
• Tidlig vridning, forberedelse, tilbakeføring.
• Split-step i forkant av alle grunnslag og volley (starthopp).
• Eastern backhandgrep i en- og tohånds backhand.
• Racket i bakre, nedre stilling når ballen spretter.
• Venstre hånd (ikke slagarmen) er vesentlig delaktig ved å bære vekt av racketen mellom slagene, og til mellomstillingen i forehand, samt til bakre, nedre stilling i backhand. Optimalisering av avlastningstiden for slagarmen.
• Øksegrep og pronasjon i serve.
• Knebøy i serve fører underkroppen foran tyngdelinjen, må kompenseres med overkroppen bak tyngdelinjen for å opprettholde balanse for effektivt fraspark fra begge føtter. Strak torso/kropp fra knær til skuldre. Minimaliserer skadeproblemer og optimaliserer oppkastarmens evne til å føre ballen i riktig posisjon.

Volley

• Utgangsstilling med albuene lenger foran kroppen.
• Aldri racket bak synsfelt.
• Full strekk i albueleddet i treffet.
• Parallellforskyvning av racket i støtfasen.
• Venstre ben frem på forehandvolley.
• Høyre ben frem på backhandvolley.
• Rask recovery tilbake i utgangsstilling(hopp).
• Forehandgrep i forehandvolley.
• Backhandgrep i backhandvolley.
• Venstre hånd bærer racketen mellom volleyslag (avlastning/grepskifte).

Smash

Kort oppdrag av racket, samtidig med venstre hånds peking på ballen. Dette skjer samtidig med skuldervridning før sidelengs hinkeskritt bakover for å bringe spilleren i perfekt stilling til ballen.

Utvikling av fysiske ferdigheter

• Grunnleggende styrke- og utholdenhet.
• Skadeforebyggende bevegelighet.
• Spesiell styrke- og spenst.
• Intensive treninger med trykk og kvalitet.
• Alternativ trening med koordinasjon og glede,

Utvikling av mentale ferdigheter

Rendyrking av positiv, offensiv mental styrke basert på glede, vinnervilje, fighting, aldri gi opp og fair play. Grunnleggende ferdighetsutvikling av spenningsregistrering og – regulering gjennom enkle bevisstgjørende pust- og muskelavspenningsøvelser. Deretter desensibilisering og utvidelse av aksepteringsgrenser for hvor god og dårlig du kan ha anledning til å prestere. Utvidelse av denne trygghetssonen frigjør individets energi og skaper forutsetning for
å ta ut hele prestasjonspotensialet.

Veiledning og utvikling av individuelle trenings- og turneringsplaner

• 24-timersutøver
• Kort- og langsiktige målsetninger.
• Års- og karriereplanlegging.
• Evaluering og justering.
• Turneringsoppfølging og coaching.